Ich kann nicht abnehmen: Warum dir abnehmen so schwerfällt und was wirklich hilft…

Es gibt eine Menge unterschiedlicher Gründe, warum du Schwierigkeiten hast abzunehmen. Viele dieser Gründe sind dir vielleicht gar nicht bewusst. Wichtig ist, dass du dir ein Bewusstsein schaffst, woran es liegen kann und dann daraus die richtigen Schlüsse ziehst. Oft ist es eine Mischung aus vielen Gründen. Und viel wichtiger als diese Gründe ist es, dass du einen Weg für dich findest, der super für dich funktioniert.

Dafür findest du im Blogartikel immer wieder Lösungsvorschläge, welche dir wirklich weiterhelfen können, endlich dein Abnehm-Ziel, bzw. Wohlfühlgewicht zu erreichen. Lass uns gleich mal starten mit den möglichen Gründen.

7 Gründe, warum du nicht abnimmst und die dir vielleicht gar nicht so bewusst sind

1.     Du steckst in der Diäten-Falle.

Dieser Grund kommt leider immer noch sehr häufig vor. Du machst eine Diät anstatt einer gesunden Ernährungsumstellung. Je strenger diese Diät ist, desto schwieriger wird es für dich. Abnehm-Diäten bieten dir nichts Langfristiges. Genau zu diesem Thema gibt es einen sehr interessanten Blogbeitrag: Warum Diäten nicht funktionieren, wenn du abnehmen möchtest und was du stattdessen machen solltest! 

2.     Du fokussierst dich zu sehr auf das Ergebnis deiner Waage! 

Während der Abnehmphase möchtest du gerne deine Erfolge messen und vielleicht auch schriftlich festhalten. Das ist auch vollkommen okay soweit. Dabei ist die Waage nur eine Form der Erfolgsmessung. Wenn du beginnst abzunehmen, dann verändert sich auch dein Aussehen, also deine Figur. Viele Menschen ändern nicht nur ihre Essgewohnheiten, um besser abzunehmen, sondern beginnen zusätzlich auch mehr Sport, speziell Krafttraining zu machen. Diese Kombination ist sehr hilfreich, wenn man Fett verlieren und abnehmen möchte.

Allerdings vergisst man dabei schnell mal, dass man beim Krafttraining an Muskelmasse zunimmt und nebenbei Fett verliert. Dein Gewicht verändert sich eventuell nur sehr wenig, obwohl du alles richtig machst. Sei dir bewusst, dass sich dein Körper positiv verändert. Du wirst sportlicher und definierter. Mit der Zeit bekommst du ein sportlicheres Aussehen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Genau deswegen, kann der Erfolg auf der Waage etwas weniger ausfallen. Das verändert sich erst mit der Zeit. Deswegen entstehen Sätze, wie z.B. „Abnehmen klappt nicht trotz Sport!“ oder „Abnehmen klappt nicht wegen Sport!“. Vielleicht hast du diese irgendwo mal gehört oder gelesen.

Also neben der Waage solltest du noch weitere Erfolgsmesser nutzen:

Das Gewicht auf deiner Waage ist nur ein Erfolgsmesser von vielen. Deswegen benötigst du weitere Erfolgsmesser, damit du deinen Abnehm-Fortschritt messen kannst.

3.     Es gibt noch zu viele ungesunde Extra-Genuss-Momente, also Ausnahmen in deiner Ernährung.

Du ernährst dich eigentlich ziemlich gesund und bewegen tust du dich auch regelmäßig. Vielleicht machst du auch noch unterstützend Krafttraining, um deine Muskulatur zu stärken und mehr Fett zu verbrennen. Jetzt fragst du dich trotzdem, warum es mit dem Abnehmen nicht so richtig klappen will. Kann es vielleicht sein, dass in deinen Haupt- und Zwischenmahlzeiten (Snacks) zu viele ungesunde Ausnahmen vorkommen? Hier mal ein paar Stückchen Schokolade, da mal ein Softgetränk und ab zu mal etwas Fastfood. Wir sind Meister darin, wenn es darum geht ungesunde Snacks und Mahlzeiten zu vergessen und zu verdrängen 😉.

Wenn du diesen kleinen Extra-Genuss-Momenten auf die Spur kommen möchtest, dann könntest du mal für eine Woche – nicht länger – dein Essverhalten tracken. Also schreibe dir auf, was du am Tag so isst und trinkst. Nach einer Woche stellst du dann fest, wo sich die kleinen Ausnahmen so verstecken.

4.     Es befindet sich noch zu viel Zucker in deiner Ernährungsweise.

Der nächste Grund passt gut zum vorigen. In unserer Ernährung versteckt sich gerne eine Menge Zucker. Dass zu viel Zucker deine Abnehm-Ziele stark gefährden kann, ist dir sicherlich klar. Leider ist es manchmal gar nicht so einfach den Zucker zu entdecken. Einige Lebensmittel wirken erstmal gesund, bis du dir die Zutatenliste genauer anschaust. Dort verstecken sich dann Begriffe, die man im ersten Moment nicht mit viel Zucker assoziiert. Die Lebensmittelindustrie nutzt nicht nur reinen Zucker, sondern viele andere Zutaten, welche einen hohen Zuckergehalt haben.

Ein gutes Beispiel ist Magermilchpulver. Allein das Wort MAGER hört sich doch gut an oder? Hinter Magermilchpulver versteckt sich leider eine Menge Zucker. Es gibt viele solcher Zutaten und du solltest diese kennen, damit du erfolgreich in deiner Ernährung den Zucker reduzieren kannst.

5.     Du isst einfach zu wenig!

„Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich wenig esse?“ Diese und ähnliche Fragen kommen immer wieder auf. Die Antwort ist ziemlich simpel: Du isst einfach zu wenig! Das klingt jetzt erstmal komisch und du wunderst dich über die Antwort, aber oft ist es genau das Problem. Menschen glauben wenig essen zu müssen, um erfolgreich abzunehmen. Doch das kann ziemlich ungünstige Folgen haben. 

Dein Köper ist auf das Überleben programmiert. Im ersten Moment verlierst du Gewicht und wenn du nicht ein paar wichtige Punkte bei der Reduzierung der Kalorien beachtest, dann sehr wahrscheinlich auch Muskelmasse. Doch langfristig wird dein Körper sich an eine Kalorienreduzierung anpassen. Wenn du also anfängst über einen längeren Zeitraum viel weniger als vorher zu essen, dann passt sich dein Körper deiner neuen Essstrategie irgendwann an und fährt den eigenen Verbrauch herunter, um dein Überleben zu sichern. Dein Stoffwechsel wird auf Sparflamme geschaltet und auch Muskulatur wird abgebaut, da sie viel Energie benötigen.

Und genau dieses Essverhalten kann deinen Stoffwechsel im Allgemeinen und deinen Hormonhaushalt negativ beeinflussen und auch die bekannten Heißhungerattacken auslösen. Zusätzlich kannst du, wenn du zu wenig isst, einen Nährstoffmangel entwickeln und das kann ebenfalls gesundheitliche Folgen haben. 

Also dauerhaft mit weniger Kalorien zurechtzukommen kann schwierig werden. Kurzfristig sind weniger Kalorien nicht schlimm und manchmal richtig vorteilhaft. Wenn du abnehmen möchtest, dann macht es keinen Sinn sich zum Abnehm-Ziel zu hungern. Setze auf eine nährstoffreiche und sättigende Ernährungsweise. Mehr dazu findest du im Blogartikel „Abnehmen ohne Hunger“. 

6.     Es bestehen medizinische Gründe.

Durch ein schlechtes Essverhalten und wenig Bewegung kannst du gesundheitliche Folgen entwickeln, welche deine Abnehm-Ziele gefährden.

Diese Folgen könnten u.a. z.B.:

Weitere medizinische Gründe, warum du vielleicht nicht abnehmen kannst, könnten folgende sein: 

Es gibt natürlich noch weitere medizinische Gründe, warum das Abnehmen schwerfällt. Genaueres kann dir dein Arzt über medizinische Gründe sagen und ob welche bei dir vorliegen. Dies waren jetzt nur ein paar Beispiele. Also wenn trotz einer positiven Veränderung deiner Essgewohnheiten und deines Lifestyles kaum Veränderungen eintreten, dann solltest du das mit deinem Arzt abklären, ob medizinische Gründe dahinterstecken.

7.     Falsche Mahlzeitgestaltung – Du isst das Falsche und dir fehlt dabei eine klare Strategie.

Was kann und soll ich essen, wenn ich abnehmen möchte? Diese oder ähnliche Fragen erreichen mich, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Ich stelle immer wieder fest, dass die Mahlzeitgestaltung ein großes Thema dabei ist. Bei diesen Gesprächen entdecke ich auch, dass viele Menschen ein verzerrtes Bild davon haben, wie eine gesunde Mahlzeitgestaltung aussieht. Wenn du weißt, wie man die Makronährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate so zusammenfügt, dass sie miteinander harmonieren, dann ist das ziemlich einfach. Ich hatte sehr viel ausprobieren müssen, bis es bei mir Klick gemacht hat und ich verstanden hatte, worauf es wirklich ankommt. 

Jeder dieser Makronährstoffe hat unterschiedliche Funktionen und bewirkt Unterschiedliches in deinem Körper. Und auch der Makronährstoff Kohlenhydrate bietet dir besondere Möglichkeiten, das Ergebnis deiner Ernährung zu lenken.

Ich weiß, dass Thema Kohlenhydrate polarisiert, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Hier bei ErnährFit gibt es eine besondere Art, wie wir mit Kohlenhydraten umgehen.

DENN Kohlenhydrate muss man NICHT aus der Ernährung streichen, damit man abnehmen kann. Du solltest sie nur geschickt einsetzen, damit sie dir einen besonderen Vorteil bieten. Wenn du dieses Thema endgültig mal für dich klären möchtest, dann ist die Elite-ErnährFit-Strategie genau das Richtige für dich. Außerdem bekommst du deine praxiserprobte Strategie, wie du Schritt für Schritt zu deinem Abnehm-Ziel kommst.

Zurück zur Mahlzeitgestaltung: Wie würde ich starten? Wenn man abnehmen möchte, braucht man auf jeden Fall eine sattmachende Komponente und hier sind eiweißreiche Lebensmittel ideal. Viele Menschen haben zwar davon gehört, dass u.a. eiweißreiche Lebensmittel beim Abnehmen wichtig sind. Doch mit der Umsetzung klappt das nicht so gut. Zu viele Mahlzeiten enthalten einfach zu wenig Eiweiß. Und Eiweiß ist nicht nur beim Abnehmen wichtig. Dein Körper benötigt ausreichend Eiweiß, damit er gut funktioniert. Eiweiß ist essenziell. Wenn du einen einfachen Weg kennenlernen möchtest, wie du mehr Eiweiß in deine Ernährung bekommst und auch ErnährFit erstmal näher kennenlernen möchtest, dann empfehle ich dir den Starterkurs.