Wie du den Heißhunger stoppen kannst und wie du diesen in Zukunft vermeidest
Plötzlich ist er da... der Heißhunger! Er kann sehr unangenehm sein und wenn er zu oft vorkommt, kann er auch dein Abnehm-Ziel langfristig gefährden. Sehr häufig kommen die Heißhungerattacken nach dem Mittagstief oder abends vor. In diesem Blogartikel erfährst du mehr über den Heißhunger, seine Ursachen und wie du ihn in den Griff bekommst und auch vermeiden kannst.
Dann lass uns gleich starten damit.
Was ist Heißhunger und woran erkennt man ihn?
Heißhunger – wer kennt ihn nicht? Plötzliches starkes Verlangen nach Süßem, Salzigem oder auch Fettigem. Das hat in der Regel nichts mit normalem Hunger zu tun.
Warum bekommen wir Heißhunger? Was sind die Gründe?
Es gibt natürlich unterschiedliche Gründe, warum wir Heißhunger bekommen. Häufige Gründe sind folgende:
- Blutzuckerschwankungen: Wenn du z.B. häufig zuckerhaltige Lebensmittel isst, dann kann das zu Blutzuckerachterbahnen führen. Nach einem Hoch folgt dann ein Tief. Dieses sogenannte Tief kann ein starkes Verlangen nach etwas Süßem auslösen.
- Übermüdung und weitere Stressfaktoren: Dein Körper schüttet dann vermehrt das Stresshormon Cortisol aus, was dein Hungergefühl ankurbelt und dein Verlangen nach Essen verstärkt.
Auch verschiedene hormonelle Veränderungen im Körper können Heißhunger auslösen. Diese können auch einen ganz normalen Grund haben, wie z.B. die Menstruation oder eine Schwangerschaft. Natürlich gibt es auch gesundheitliche Gründe, wie z.B. eine Schilddrüsenunterfunktion oder auch verursachte Hormonschwankungen durch eine zu strenge Diät.
Der nächste Punkt kommt leider auch sehr häufig vor!
- Das emotionale Essen – Wenn sich Essen mit Emotionen verbindet, dann kann das ebenfalls zu Heißhunger führen.
Jetzt kennst du ein paar Gründe, warum Heißhunger auftritt. Kommen wir zum nächsten Punkt.
Der Heißhunger ist da - Was kann helfen?
- Ein Eiweißshake kann hier sehr gut helfen, da er Sättigung bringt. Du könntest ein neutrales Eiweißpulver nutzen und zusätzlich ein paar Beeren, gerne auch tiefgefrorene, hinzufügen. Lass es dir schmecken 😊.
- Eine Handvoll Nüsse (ungesalzen) sättigen ebenfalls und sind ein guter Zwischensnack. Mir hilft das sehr gut.
- Minze: Ein Minzkaugummi ohne Zucker, ein Minztee oder auch Zähneputzen hilft.
- Komm in Bewegung: Ein kleiner Spaziergang ist immer gut und kann dir helfen. Beim Spaziergang kann man wunderbar abschalten.
- Manchmal wird auch Hunger mit Durst verwechselt. Trinke einfach 1-2 Gläser stilles Wasser und vielleicht ist das Verlangen dann schon vorüber.
- Ablenkung: Mach etwas, was dich ablenkt. Nichts was mit Essen zu tun hat. Nach kurzer Zeit geht der Heißhunger in der Regel vorbei.
- Schokolade (80%) – 1-2 Stücke davon können helfen.
Hinweis: Ggf. solltest du die Ursachen der Heißhungerattacken mit einem Arzt abklären.
Viel wichtiger als „Was kann bei Heißhunger helfen?“ ist…
Wie kannst du Heißhunger in Zukunft vermeiden oder reduzieren?
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In der Theorie wissen die meisten Menschen, was sie alles so verändern müssen, um den lästigen Heißhunger endlich zu überwinden. Doch in der Praxis tut sich fast jeder schwer! Den meisten fehlt einfach eine klare Struktur mit einer wirksamen und alltagstauglichen Umsetzungsstrategie.
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