Abnehmen ohne Hunger
Wer abnehmen will, kann doch einfach weniger essen als vorher oder nicht? Wenn das so einfach wäre…
Leider ist das keine gute Idee. Vergiss das bitte ganz schnell.
Denn dein Körper ist ziemlich schlau und passt sich mit der Zeit an, weil er auf das Überleben programmiert ist. UND zu langes Hungern kann deinen Stoffwechsel und Hormonhaushalt negativ beeinflussen, Heißhungerattacken verursachen…
Kurz gesagt, durch ständiges Hungern gefährdest du langfristig deine Abnehm-Ziele.
Die Lösung ist ziemlich simpel: Abnehmen ohne Hunger. Wie das geht und wodrauf du besonders achten solltest. Dazu mehr in diesem Blogartikel.
Doch bevor wir uns gleich mit der Lösung dazu beschäftigen, habe ich vorher noch eine Frage an dich:
An was denkst du zuerst, wenn es um das Thema
„Abnehmen“ und „Ernährungsumstellung“ geht?
Wenn ich diese Frage stelle, dann höre ich super oft: „Darf ich dann noch…?“
Viele Menschen denken zu sehr daran, auf was sie alles verzichten müssen, wenn sie ihre Ernährung umstellen oder sagen wir mal besser anpassen und nicht welche positive Auswirkung eine solche Umstellung, bzw. Anpassung mit sich bringt. Es geht zu sehr um das WEGNEHMEN und nicht um das BEKOMMEN.
Kann es vielleicht sein, dass die Menge an ungesunden Lebensmitteln (Fastfood, Weißmehlprodukte, Kuchen, Süßigkeiten, etc.) zum jetzigen Zeitpunkt einfach zu viel sind?
Eine Ernährungsumstellung oder Anpassung sollte nicht zu kompletten Verzicht führen, außer es ist medizinisch notwendig, sondern zu einer besseren Balance zwischen gesunden Lebensmitteln und Genuss-Produkten. Das Verhältnis ist entscheidend. Und nur ganz nebenbei, auch mit gesunden Lebensmitteln lassen sich tolle Genuss-Momente zaubern.
Die Lösung ist eine an dich angepasste Ernährungsumstellung, also Abnehmen ohne Hunger.
Wenn man mit der Zeit die eigene Ernährung gesünder gestaltet - ohne kompletten Verzicht - dann kann hieraus etwas Langfristiges entstehen und das bringt dich nicht nur eines Tages zum Abnehm-Ziel, zu deinem Wohlfühlgewicht, sondern du bleibst auch dort. Das ist mit ein Grund, warum Diäten oder zu strenge Ernährungsformen oft nicht funktionieren. Man bleibt nicht lange dabei. Du brauchst also etwas, was langfristig für dich funktioniert. Deshalb ist hier bei ErnährFit das Motto: So einzigartig, wie du bist, so einzigartig sollte deine Ernährungsweise sein. Die Ernährung muss zu dir passen, sich an deine Situation und an deinen Bedürfnissen anpassen und nicht umgekehrt.
„Abnehmen beginnt im Kopf“ – Warum ist das so?
Wir entscheiden im Kopf, ob wir etwas schaffen können oder nicht. Ob eine Lösung für einen funktionieren kann oder nicht. Wenn du bei der Frage „An was denkst du zuerst, wenn es um das Thema „Abnehmen“ und „Ernährungsumstellung“ geht?“ auch an Verzicht gedacht hattest, dann sollest du zuerst diesen Verzicht-Gedanken versuchen zu überwinden. Das geht am besten, indem man dem Ganzen eine Chance gibt und Schritt für Schritt entdeckt, dass es auch ohne kompletten Verzicht geht. Wir Menschen lassen uns gerne von unseren Gefühlen leiten und genau hier versteckt sich ein riesiges Potenzial.
Was passiert im Körper, wenn wir hungern?
Wenn dein Magen leer ist, dann schüttet dein Körper das Hungerhormon Ghrelin aus. Das sorgt letztendlich dafür, dass du Hunger bekommst. Nach dem Verzehr einer Mahlzeit sinkt der Ghrelinspiegel wieder ab. Der klassische Gegenspieler zum Hungerhormon Ghrelin ist das Sättigungshormon Leptin, was unseren Körper signalisiert, dass wir satt sind.
Somit steuern unterschiedliche Hormone im Körper unser Hunger- oder Sättigungsgefühl.
Das eigentliche Hungergefühl spielt somit in unserem Gehirn ab.
Man könnte also sagen Abnehmen beginnt im Kopf oder anders ausgedrückt Abnehmen ohne Hunger wäre ein super Anfang.
Wie kann man abnehmen ohne zu hungern?
Integriere in deine Ernährung viele natürliche Sattmacher. Das sind auf jeden Fall eiweißreiche Lebensmittel:
Zum Thema „Eiweiß“ gibt es im exklusiven Starterkurs von ErnährFit extra ein Video dazu. In diesem Video geht es um: „Deine persönliche Eiweißmenge und wie dir die richtige Eiweißmenge beim Abnehmen hilft“ Dazu bekommst du eine Liste an eiweißreichen Lebensmitteln als PDF-Datei für deine persönliche Verwendung.
Weitere gute Sattmacher sind u.a. ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind in der Regel unverdauliche Nahrungsbestandteile, welche überwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie z.B. Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, etc.), Gemüse (Brokkoli, Karotten, Spinat, etc.), Getreide (Haferflocken, etc.), Nüsse und Samen sind gut für deinen Darm. UND ein gut funktionierender Darm ist beim Abnehmen super wichtig.
Was solltest du mit der Zeit reduzieren, um besser Gewicht zu verlieren?
Am besten reduzierst du mit der Zeit die Menge an ungesunden Lebensmitteln (Fastfood, Weißmehlprodukte, Kuchen, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, etc.), also Lebensmittel, die viel Einfach- und Zweifachzucker (Zucker) und ungesunde Fette enthalten.
Doch es gibt auch Lebensmittel, die auf den ersten Blick gesund wirken. Hier lohnt es sich die Zutatenliste genauer zu betrachten.
Der exklusive Starterkurs von ErnährFit enthält zu diesem Thema folgende zwei Videos:
Video 7 „Die Reduzierung bestimmter Lebensmittel“ und Video 8 „Wie die Zutatenliste eines Lebensmittelproduktes deinen Abnehmerfolg verhindern kann“.
Das solltest du dir unbedingt mal anschauen.
Fazit
Abnehmen ohne Hunger ist einer der Schlüssel, um erfolgreich abzunehmen. Eiweißreiche Lebensmittel können ein echter Gamechanger sein. Sie halten dich satt und sind sehr wichtig für dich. Dazu ist es langfristig wichtig, dass du den Zuckergehalt in deiner Ernährung auf ein gesundes Level setzt. UND auch das Thema Gewohnheiten ist super wichtig, wenn du erfolgreich abnehmen möchtest.
Wenn du jetzt mehr über das Thema Abnehmen erfahren möchtest, dann kann ich dir den exklusiven Starterkurs von ErnährFit empfehlen.
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